Vitaminas para los músculos y articulaciones

Vitaminas para los músculos y articulaciones

Mejor suplemento articular para las rodillas 2021

La salud de las articulaciones es algo que quizás damos por sentado. En nuestros años de juventud, todo funciona como se supone que debe hacerlo. Pero a medida que el envejecimiento pasa factura, las articulaciones rígidas, tensas e inmóviles pueden causar estragos en su cuerpo. Si sufre algún tipo de lesión, el problema puede agravarse aún más. La nutrición saludable y la actividad física regular son fundamentales y deben ser prioritarias. Además, puedes darle a tu cuerpo un gran impulso con suplementos. Siga leyendo para conocer los siete mejores suplementos para las articulaciones.

El aceite de pescado contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Aunque el DHA parece ser más eficaz en este sentido, los estudios sugieren que ambos tipos son capaces de reducir la inflamación. Y la inflamación es una causa común del dolor articular.

Recuerda que también puedes obtener una dosis saludable tanto de EPA como de DHA comiendo pescado y otros mariscos. Por lo demás, busque un suplemento puro y de alta calidad. Asegúrese de actuar con la debida diligencia e investigue cómo y dónde se abastece de materiales la marca del suplemento.

Vitaminas para el dolor y la rigidez de las articulaciones

Tanto si sufre dolores y molestias como si sólo quiere mantener sus articulaciones sanas, hay una serie de cosas que pueden ayudarle. Aunque siempre recomendamos que se tenga en cuenta la dieta y se haga un poco de ejercicio, las vitaminas y los minerales también pueden ser beneficiosos. Aquí repaso 4 de las vitaminas y minerales más útiles para las articulaciones, además de explicar cómo incluir más de ellos en el día a día.

En términos generales, la vitamina D favorece las articulaciones, ya que ayuda al organismo a absorber el calcio. Esto es clave para la salud y el desarrollo de los huesos (y, por tanto, de las articulaciones) y, como tal, es importante que el cuerpo sea capaz de aprovecharlo al máximo.

Sin embargo, las investigaciones indican que la vitamina D puede reducir la inflamación.1 Por lo tanto, tomar un suplemento de vitamina D de forma regular puede beneficiar a aquellos que sufren problemas articulares en los que la inflamación es la raíz del problema.

Como mencioné brevemente al principio de este blog, el calcio es crucial para el desarrollo de unos huesos fuertes y sanos. Sin embargo, si no obtenemos suficiente a largo plazo, hay más posibilidades de que se desarrollen afecciones relacionadas con los huesos y las articulaciones. Esto incluye la osteoporosis, que hace que los huesos sean más frágiles y propensos a romperse.2

Vitaminas para los nervios y las articulaciones

Las personas que han sufrido lesiones deportivas tienen un mayor riesgo de degeneración de la articulación. Las actividades cotidianas producen un cierto desgaste de las articulaciones, sobre todo si aumenta el peso del cuerpo. Incluso un aumento de peso de 5 libras transmite cinco veces lo que equivaldría a 25 libras extra de presión a las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, por lo que mantener un peso corporal normal es muy importante.

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son muy importantes, ya que estabilizan las articulaciones. Dado que los tendones, las articulaciones y los cartílagos no tienen vasos sanguíneos directos, el movimiento en forma de actividad, específicamente el ejercicio aeróbico que eleva el ritmo cardíaco, es importante para difundir tanto el oxígeno como los nutrientes en las articulaciones.

El suplemento número uno que recomiendo para la salud de las articulaciones y la salud musculoesquelética en general es la vitamina D3. La vitamina D no es una vitamina, sino una hormona pro-esteroide. Los seres humanos pueden producir vitamina D si se exponen a la luz ultravioleta adecuada. Sin embargo, la mayoría de mis pacientes de más de 50 años tienen un nivel bajo de vitamina D (en un análisis de sangre con una prueba de 25-hidroxivitamina D). Si tiene dolor en las articulaciones, considere la posibilidad de empezar a tomar de 1.000 a 2.000 unidades de vitamina D al día y/o haga que su médico compruebe su nivel.

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El betacaroteno, un carotenoide, es el compuesto de las plantas, como las zanahorias, que les da el color amarillo-naranja. El cuerpo lo utiliza para crear vitamina A y es un antioxidante como las vitaminas C y E. Los antioxidantes son una de las principales protecciones contra la degeneración de las articulaciones.

El calcio es necesario para tener unos huesos fuertes y sanos. A menudo, los problemas digestivos, como la enfermedad celíaca, impiden que el cuerpo absorba el calcio. El carbonato de calcio es un suplemento común, pero es básicamente tiza en una forma que es mal utilizada por el cuerpo y de hecho se ha relacionado con un mayor riesgo de ataque al corazón. Es mejor tomarlo en una forma orgánica que se obtenga de la dieta, y con citrato de magnesio, una forma orgánica de magnesio, para mejorar la absorción.  Como la mayoría de las personas tienen mucho calcio en su dieta y niveles bastante bajos de magnesio, lo mejor para el organismo es un suplemento con una proporción de 2-1 a favor del magnesio.

El boro es un mineral que ayuda al organismo a utilizar la vitamina D, el calcio, el magnesio, el fósforo y el cobre. Algunas investigaciones sugieren que tiene un papel que desempeñar en la salud de las articulaciones, pero sólo debe tomarse en pequeñas cantidades, ya que grandes cantidades pueden ser tóxicas. Se encuentra en las verduras de hoja verde. Como suplemento es mejor una pequeña cantidad en combinación con otros nutrientes.

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