Que tomar para bajar la tension

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Cómo bajar la tensión arterial al instante en casa

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.

La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.

Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

Alimentos para bajar la presión arterial

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Cada uno de nosotros es diferente. Por eso, el tiempo que tarde en bajar la tensión arterial dependerá de lo altos que sean sus niveles, de la medicación que esté tomando para reducirla y del cuidado con que siga el plan de tratamiento que le haya recetado su médico. Lea más sobre cómo reducir la tensión arterial de forma segura en este resumen.

La tensión arterial alta (hipertensión) aparece cuando el corazón tiene que bombear la sangre con más fuerza a través de las arterias estrechas o bloqueadas. Al bombear la sangre con más fuerza, aumenta la presión sobre las paredes de las arterias, lo que puede provocar graves daños en todo el organismo.

Cómo reducir la presión arterial en minutos

Cuando alguien tiene la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, significa que su sangre está bombeando con demasiada fuerza contra las paredes de las arterias. Esta afección puede acabar provocando una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular u otras afecciones cardíacas. La hipertensión es muy común en Estados Unidos. Más de 103 millones de personas en el país la tienen, y muchas ni siquiera saben que la suya es demasiado alta, porque puede ser asintomática, dice el doctor John Osborne, director de cardiología del LowT Center/HerKare y voluntario de la Asociación Americana del Corazón (AHA).

¿La razón por la que mucha gente no lo sabe? «A menudo hay pocos o ningún síntoma asociado a la presión arterial alta», dice Sondra DePalma, médico asistente de cardiología en el Instituto CardioVascular PinnacleHealth con UPMC Pinnacle en Harrisburg, Pennsylvania, «por lo que se llama el ‘asesino silencioso'».

Una lectura buena y normal de la presión arterial -tomada mientras se está sentado, con un manguito de presión arterial- debería ser de 120/80. La primera cifra es la presión arterial sistólica (la presión que ejerce el corazón al latir) y la segunda es la presión arterial diastólica (la presión que hay en las arterias entre los latidos del corazón). Todo lo que supere esa cifra se considera elevado o alto.

Cómo bajar la presión arterial al instante

1. Hacer más ejercicio.El ejercicio regular, incluso tan simple como caminar, parece ser tan eficaz para reducir la presión arterial como los medicamentos de uso común para la PA, según un meta-análisis de 2018 de cientos de estudios. El ejercicio fortalece el corazón, lo que significa que no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre. El Dr. Williams recomienda intentar hacer 30 minutos de cardio la mayoría de los días. Con el tiempo, puede seguir desafiando a su corazón aumentando la velocidad, incrementando la distancia o añadiendo pesas. Perder incluso un poco de peso también ayudará a aliviar la hipertensión.

2. Nuestro cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden elevar el ritmo cardíaco y contraer los vasos sanguíneos, provocando un aumento de la presión arterial. Pero los ejercicios de respiración y las prácticas como la meditación, el yoga y el tai chi pueden ayudar a mantener las hormonas del estrés -y la presión arterial- bajo control, dice el Dr. Williams. Empieza con cinco minutos de respiración calmada o de atención plena por la mañana y cinco minutos por la noche, y luego ve aumentando.

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